[...] Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Na siłce dzień tylnej strony uda. Wszystko na mega pompie Na koniec brzuch allahy i taki kombinowane spięcia ;) https://www.youtube.com/watch?v=iWl3tl2gBz8
[...] z przodu x 10 Wykroki x 8-10 Przysiady z wyskokiem + przysiad z wyciśnięciem x 8-10 MCNPN x 10 A tutaj sympatyczne wspomnienia z treningu z MONOLIZO z kwietnia https://www.youtube.com/watch?v=qNVz5Fb0Pzs http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina [...]
[...] seriach. Podczas wyciskania stojąc już zabrakło od 7 serii. Gdyby kolano nie bolało, ostatnie docisnąłbym sprężynując. Pompki na poręczach z dołączonym ciężarem (9kg) również troszkę zabrakło, ale tricepsy pękały ;) Na koniec brzuch unoszenia nóg i spięcia. https://iv.pl/images/42310621798677346720.jpg https://www.youtube.com/watch?v=DaqIPI4EqQo
[...] hantli siedząc. Najtrudniej chyba zarzucić ha ha. Trzeba by opracować stojaki – chociaż 30 lat temu mój Tata opracował projekt, więc tylko go zrealizować ;) https://www.youtube.com/watch?v=T-vIKynwfvo Na koniec francuz leżąc, następnym razem go nagram. Wysuwam łokcie troszkę do tyłu, co umożliwia mi opuszczenie sztangi za głowę a w [...]
[...] technicznych nie zrobiłem w poniedziałek. Bardzo dobre czucie, optymalny rozstaw poręczy. Czuję już zakwasy w brzuchu, no i delikatnie plecy po dniu pull. A jeżeli chodzi o tył uda to ciężko mi się chodzi – dobra maszyna zamiast uginania leżąc z hantlą. https://iv.pl/images/91722927002356366444.jpg https://www.youtube.com/watch?v=OjP40Ne0tHc
[...] na ławce rzymskiej 12,12,10,10,8 -MC 14x30,12x40,10x50,4x50 (nagranie) -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 http://www.youtube.com/watch?v=5h_4MYRTwoA SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 7g -Activlab Hot 37g -Olimp Vita-min multiple sport DIETA [...]
[...] niestety tego nie wie i mi o tym nie mówił, a sama nie wiedziałam, że tak jest %-) w każdym razie wlazło jak należy nawet jakaś żyła na szyi wyszła %-) https://www.youtube.com/watch?v=u8iA8WqNpTA&feature=youtu.be 3. ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 16-20 (tutaj już zabawa z małym ciężarem, max spięcie, ost seria z repami [...]
[...] tak klatki! Trochę jeszcze roztrzepany, ale trening zaliczam do całkiem udanych. REFLEKSJE Poranny widok mojego brzucha dzisiaj nie powalał, ale warto było! Takich okazji do świętowania jest niewiele w ciągu roku. Wiem, że szybko nadrobię straty, więc się nie załamuję i cisnę dalej! Nuta na dziś! http://www.youtube.com/watch?v=2IH8tNQAzSs
[...] czy wyciąg na triceps), natomiast nie nalezy zmieniać ćwiczeń złożonych Co każde 4-8 tygodni (4-5 tygodni działa na większość cwiczących najlepiej) należy zrobić odładowanie polegające na zmiejszeniu ciężaru na 85 % ciężaru z samej końcówki sesji Żuraw https://www.youtube.com/watch?v=-TORTz3jvxw Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-08-15 21:16:53
[...] nie wnoszą w moim robieniu formy prócz chaosu (prócz takich, jak dziennik Adama, gdzie zawsze mogę podpytać co i jak, i tym podobnych). Rowerek na święta wpadnie to będę rył interwały i cardio aż miło. A teraz idę spać. Wziąłem mocne tabsy na spanie, bo się ostatnio wyspać nie mogę i już ledwo patrzę. https://www.youtube.com/watch?v=4nohzELGHiE
[...] od połowy do góry DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/12/10 http://www.youtube.com/watch?v=9K3Yr9UE6y4&feature=youtu.be BRZUCH 7. Spięcia 4x20 Dzisiaj dopadło mnie przemęczenie po całym tygodniu więc żeby dać z siebie wszystko na treningu [...]